Terug naar het overzicht

Veerkracht

7 beschermende factoren plus praktische oefeningen

“Veerkracht is het immuunsysteem van de psyche,” zegt onze expert veerkrachttrainer en coach Holger Ohmann. Een zinnetje dat blijft hangen – en dat ons eraan herinnert, hoe belangrijk het is om niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk weerbaar te zijn.

Want het leven plaatst ons steeds weer voor uitdagingen: stress op het werk, privézorgen, maatschappelijke onzekerheid. Maar er is een weg die je kunt volgen om met dit alles beter om te gaan – en die begint bij jezelf.

[Translate to Nederlands:] Bild Holzmensch mit Schutzhelm und Regenschirm

Veerkracht is het vermogen om een crisis te boven te komen, je niet te laten kisten door tegenslag en sterker uit moeilijke situaties te komen. In het interview (zie blogbijdrage: Veerkracht, respect, weerbaarheid) benadrukt Holger Ohmann duidelijk: Het is geen vast talent, dat je hebt of niet – maar een proces waaraan we actief vorm kunnen geven. En het beste daaraan: al met kleine stapjes op die weg kun je grote dingen bereiken.

Het gaat er niet om dat je iedere dag moet trainen of altijd perfect moet functioneren. Het is al genoeg om af en toe bewust tijd voor jezelf te nemen. Misschien één keer per week, misschien één keer per maand. Het is belangrijk dat je jezelf gunt om even stil te staan, en jezelf de vraag te stellen: Hoe gaat het nu met mij? Wat heb ik nodig? Zo lukt het ons om een o zo belangrijk persoonlijk pantser op te bouwen tegen de vele uitdagingen van het leven. De volgende beschermende factoren voor veerkracht dienen daarbij als strategische wegwijzer.

Lees hier het hele interview met Holger Ohmann:

Naar het interview

De 7 beschermende factoren voor veerkracht – uw persoonlijke wegwijzer

Doorzettersmentaliteit – acceptatie als sleutel voor kracht

Soms is het gewoon zoals het is. En dat te accepteren kan ontzettend bevrijdend zijn. Als je een situatie niet kunt veranderen, dan ligt je kracht erin om er anders mee om te gaan.

Oefening:
Sluit je ogen en stel je voor dat je naar een blauwe hemel kijkt. Je gedachten zijn als wolken – laat ze voorbijtrekken. Zo creëer je ruimte voor helderheid en kalmte.

Optimisme – je blik richten op het goede

Optimisme betekent niet alles mooi te praten. Het betekent, bewust het positieve te zien – ook op moeilijke momenten. Dankbaarheid, mindfulness en een visie voor de toekomst helpen je een stabielere innerlijke houding te ontwikkelen.

Oefening:
Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Schrijf elke dag drie dingen op die je een glimlach hebben geschonken. Zo train je je waarneming voor de goede dingen in het dagelijks leven.

Risicomanagement – jezelf realistisch inschatten

[Translate to Nederlands:] Icon, weiße Hand mit erhobenem Zeigefinger auf türkisem Kreis

Waar ben ik echt toe in staat? Waar liggen mijn grenzen? Deze vragen helpen je voorkomen dat je overbelast raakt. Tegelijkertijd gaat het erom jezelf met al je haken en ogen te accepteren – liefdevol en eerlijk.

Oefening:
Maak een persoonlijke lijst met hulpbronnen. Schrijf op wat je goed kunt, waar je trots op bent en wat je in het verleden geholpen heeft. Voeg daar ook aan toe wat je lastig vindt – niet als zelfkritiek, maar om een eerlijk inschatting van jezelf te kunnen maken. Zo ontstaat een realistisch beeld van je mogelijkheden.

Stressregulering – De druk bewust loslaten

Stress hoort bij het leven. Maar je kunt leren de stress te reguleren. Zoek uit wat je goeddoet: beweging, ademoefeningen, een boswandeling of gewoon een momentje rust. Vraag je af: Wat heeft mij vandaag een glimlach bezorgd? Wat geeft mij ontspanning?

Oefening:
Probeer de 4-7-8-ademtechniek: adem 4 seconden lang in, houd je adem 7 seconden vast, en adem vervolgens 8 seconden lang uit. Herhaal dit 4 keer. Deze simpele oefening kan helpen je zenuwstelsel tot rust te brengen en stress af te bouwen.

Zelfredzaamheid – denken omzetten in doen

[Translate to Nederlands:] Icon, weißer muskulöser Oberarm auf türkisem Kreis

Je bent geen speelbal van de omstandigheden. Je hebt invloed – ook al lijkt die maar klein. Vraag jezelf af: Wat kan ik doen om mijn situatie te verbeteren? Misschien zijn er voorbeelden in je omgeving waar je moed uit put.

Oefening:
Maak een lijst met drie kleine dingen, die je vandaag kunt doen om je lekkerder in je vel te voelen of je situatie te verbeteren. Dat kan een telefoontje zijn, een wandeling, een verhelderend gesprek of het opruimen van een hoekje van je huis. Kleine stapjes tellen – en versterken je gevoel van zelfredzaamheid.

Sociale ondersteuning – hulp aanvaarden is een kracht

Niemand hoeft alles alleen te doen. Het is een teken van kracht om in te zien wanneer je ondersteuning nodig hebt. Netwerken, vriendschappen, professionele hulp – dat allemaal kan je pantser vormen.

Oefening:
Oefen bewust ‘nee’ te zeggen. En maak een overzicht met contacten, die je in diverse situaties kunnen helpen.

Toekomstgerichtheid & galgenhumor – leren van een crisis

Elke crisis biedt kansen. Misschien zijn ze niet meteen zichtbaar – maar als je een beetje afstand neemt ga je herkennen wat je van de crisis kunt leren. Humor helpt om afstand te nemen. En het gegeven dat je eerder al ooit een moeilijke tijd hebt weten te doorstaan, geeft je kracht voor de volgende uitdaging.

Oefening:
Schrijf op hoe je eerdere crises de baas bent geworden. Hang deze ‘succesbriefjes’ op een zichtbare plaats op – als herinnering aan je kracht.

Je veerkracht is een geschenk – dat je elke dag kunt koesteren

Veerkracht is een waardevolle schat in onze handen, die goed bewaakt en duurzaam gekoesterd moet worden. Het betekent niet onkwetsbaar te zijn. Het betekent jezelf te kennen, jezelf te vertrouwen en je altijd weer opnieuw te oriënteren. Je hoeft niet alles perfect te doen. Maar als je met de zeven beschermende factoren aan de slag gaat, leg je het fundament voor een leven met meer innerlijke stabiliteit, kalmte en levensvreugde.

En nog iets opmerkelijks tot slot: alles wat we daarvoor nodig hebben, is er al en ligt als een schat in ons begraven – we hoeven hem alleen maar op te graven.

Afbeelding: AdobeStock_894552500_Von izzuan

Dat zou ook u kunnen interesseren!

Vestiging Zwitserland

Konso, de afkorting van Institut für Konsumenten- & Sozialanalysen AG, een Zwitsers enquete- en analyse-instituut, heeft bij een representatieve enquete vastgesteld dat Zwitsers zichzelf beschouwen als terughoudend, ordelijk en vriendelijk. In het gesprek met onze Zwitserland-expert en medewerker buitendienst Andreas Faller konden wij deze resultaten absoluut bevestigd zien.

Leer meer