Résilience
7 facteurs de protection et des exercices pratiques
« La résilience, c’est le système immunitaire de la psyché », affirme notre expert, Holger Ohmann. Une phrase qui marque les esprits et qui nous rappelle l’importance de la résistance, non seulement physique, mais aussi psychique.
Car la vie nous oblige régulièrement à relever des défis : le stress au travail, les tracas personnels, les incertitudes de la société. Mais il existe une manière de mieux gérer tout cela – et cela commence chez tout un chacun.
![[Translate to Français:] Bild Holzmensch mit Schutzhelm und Regenschirm](/fileadmin/_processed_/a/5/csm_Full-Width_Image_-_Mobile_Schutzfaktoren_9a1c01dfa3.jpg)
![[Translate to Français:] Bild Holzmensch mit Schutzhelm und Regenschirm](/fileadmin/user_upload/user_upload/Contentbereich/Bilder/Content-Header/Desktop/Full-Width_Image_-_Desktop_Schutzfaktoren.jpg)
La résilience désigne la capacité à surmonter les crises, à ne pas se laisser abattre par les revers et à sortir renforcé de situations difficiles. Dans l’entretien (voir post de blog : résilience, respect, résistance), Holger Ohmann le souligne : Il ne s’agit pas d’un talent inné, mais plutôt d’un processus actif que nous pouvons façonner activement. Et le meilleur : procéder par petits pas permet déjà d’obtenir de grandes choses.
Il ne s’agit pas de s’entraîner chaque jour ni que tout fonctionne tout le temps à la perfection. Il suffit de prendre consciemment du temps pour soi, peut-être une fois par semaine, peut-être une fois par mois. Il est important de s’autoriser à prendre le temps de réfléchir et de se poser la question : comment est-ce que je vais en ce moment ? De quoi ai-je besoin ? Nous parvenons ainsi à développer un important bouclier personnel pour affronter les défis variés de la vie. Les facteurs de protection de la résilience suivants nous servent alors de guide stratégique.
Découvrez ici l’entretien intégral avec Holger Ohmann :
Les 7 facteurs de protection de la résilience – votre guide individuel
Attitude volontariste – l’acceptation, un facteur de force
![[Translate to Français:] Icon, weiße Rakete auf türkisem Kreis](/fileadmin/_processed_/5/b/csm_Icon_Rakete_cdec383200.jpg){kind=icon}
Les choses sont parfois comme elles sont. Et l’accepter peut s’avérer incroyablement libérateur. Lorsque vous ne pouvez changer une situation, votre force réside dans le fait de changer la manière de l’aborder.
Exercice :
Fermez les yeux et imaginez-vous face à un ciel bleu. Vos pensées sont comme des nuages, laissez-les traverser ce ciel. Vous gagnez ainsi en clarté et en sérénité.
Optimisme – porter son regard sur le bien
![[Translate to Français:] Icon, lächelnder weißer Smiley auf türkisem Kreis](/fileadmin/_processed_/f/f/csm_Icon_Smile_f7c5277e1f.jpg){kind=icon}
L’optimisme, ce n’est pas enjoliver les choses. C’est plutôt savoir consciemment voir le positif – même dans les moments difficiles. Gratitude, pleine conscience et vision d’avenir vous aident à développer une posture intérieure plus stable.
Exercice :
Tenez un journal de la gratitude. Notez tous les jours trois choses qui vous ont fait sourire. Vous renforcerez ainsi votre perception des belles choses au quotidien.
Gestion du risque – s’auto-évaluer de manière réaliste
![[Translate to Français:] Icon, weiße Hand mit erhobenem Zeigefinger auf türkisem Kreis](/fileadmin/_processed_/3/1/csm_50__Image_-_1_1_-_Piktogramm_Achtung_Finger_1a47c27744.png)
De quoi suis-je vraiment capable ? Où sont mes limites ? Ces questions vous aident à éviter de vous surmener. Il s’agit simultanément de s’accepter dans son entièreté – avec affection et honnêteté.
Exercice :
Élaborez une liste de ressources personnelles. Notez-y ce que vous maîtrisez, ce dont vous êtes fier et ce qui vous a aidé par le passé. Ajoutez-y ce qui vous paraît difficile – pas pour faire de l’autocritique, mais plutôt pour une auto-évaluation sincère. Vous obtiendrez ainsi une idée réaliste de vos possibilités.
Régulation du stress – savoir relâcher la pression
![[Translate to Français:] Icon, weißer Strichmensch im Schneidersitz auf türkisem Kreis](/fileadmin/_processed_/4/4/csm_Icon_Yoga_bf01200fbd.jpg){kind=icon}
Le stress fait partie de la vie. Mais vous pouvez apprendre à le réguler. Découvrez ce qui vous fait du bien : l’activité physique, les exercices de respiration, une promenade en forêt ou tout simplement un moment de repos. Posez-vous la question : qu’est-ce qui aujourd’hui m’a fait sourire ? Qu’est-ce qui me permet de me détendre ?
Exercice :
Essayez la technique respiratoire des 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes. Répétez 4 fois. Cet exercice simple peut aider à apaiser votre système nerveux et à soulager le stress.
Efficacité personnelle – de la réflexion à l’action
![[Translate to Français:] Icon, weißer muskulöser Oberarm auf türkisem Kreis](/fileadmin/user_upload/user_upload/Contentbereich/Bilder/Piktogramme/Power_Pantone.png)
Vous n’êtes pas ballotté par les événements. Vous exercez une certaine influence – même si elle vous paraît minime. Posez-vous la question : que puis-je faire pour améliorer ma situation ? Peut-être connaissez-vous des exemples dans votre entourage qui vous donne du courage.
Exercice :
Rédigez une liste de trois petites choses que vous pouvez faire aujourd’hui pour mieux vous sentir ou améliorer votre situation. Il peut s’agir d’un appel téléphonique, d’une balade, d’une discussion ou du rangement d’un coin de votre logement. Les petits pas comptent – et renforcent votre sensation d’efficacité personnelle.
Soutien social – accepter de l’aide, c’est être fort
![[Translate to Français:] Icon, zwei weiße Menschen klatschen ab auf weißem Grund](/fileadmin/_processed_/4/c/csm_Icon_Team_ebc8fad769.jpg){kind=icon}
Personne ne doit tout faire seul. Savoir admettre que l’on a besoin d’aide est un signe de force. Réseaux, amitiés, aide professionnelle – tout cela peut vous protéger.
Exercice :
Entraînez-vous à dire « non » de manière consciente. Et faites-vous un pense-bête reprenant les coordonnées de personnes qui peuvent vous aider dans différentes situations.
Orientation vers l’avenir et humour noir – apprendre des crises
![[Translate to Français:] Icon, weiße Glühbirne auf türkisem Kreis](/fileadmin/_processed_/e/c/csm_Icon_Idee_108865ee9c.jpg){kind=icon}
Chaque crise ouvre une nouvelle opportunité. Elle n’est peut-être pas immédiatement visible – mais avec un peu de détachement, vous découvrirez ce que vous pouvez en retirer. L’humour aide à prendre de la distance. Et savoir que vous avez déjà été capable de surmonter une période compliquée vous donne de la force pour relever vos prochains défis.
Exercice :
Notez la manière dont vous êtes parvenu à surmonter les crises précédentes. Placez cette « recette du succès » en bonne place – pour bien vous rappeler votre force.
Votre résilience est un cadeau – et vous pouvez l’entretenir au quotidien
La résilience est un précieux bien qu’il convient de préserver et d’entretenir. Il ne s’agit pas d’être invulnérable, mais plutôt de se connaître, se faire confiance et savoir toujours rebondir. Vous ne devez pas tout faire à la perfection. Mais intérioriser ces sept facteurs de protection vous permettra de gagner en stabilité, en sérénité et en joie de vivre.
Et pour finir, n’oubliez pas : tout ce dont nous avons besoin est déjà là et ce trésor se trouve enfoui en nous – il nous appartient de le révéler.
Image: AdobeStock_894552500_Von izzuan
