Terug naar het overzicht

Kleine stapjes, groot effect

We bewegen te weinig en eten te ongezond. Maar al met kleine veranderingen in het dagelijks leven kun je echt iets verbeteren.

Goed eten, frisse lucht en beweging zijn een weldaad voor lichaam en geest. Desondanks heeft de wereldgezondheidsorganisatie (WHO) het onlangs weer eens bevestigd: in Duitsland zouden bijna de helft van alle vrouwen en bijna evenzoveel mannen meer moeten bewegen. En niet alleen in Duitsland, bijna overal ter wereld zijn mensen niet actief genoeg, eten verkeerd en wegen te veel. De WHO schat dat alleen al het behandelen van mensen wereldwijd die vanwege een tekort aan beweging ziek worden, tot 2030 meer dan 300 miljard euro zou kunnen kosten. En dat in tijden waarin onze zorgverzekeraars toch al rekening moeten houden met verliezen.

Wat nog erger is: door een ongezonde leefstijl loop je een groter risico ziek te worden. Hart en bloedvaten komen onder druk te staan, diabetes, depressie of dementie kunnen het gevolg zijn en onze botten, gewrichten en spieren hebben te lijden. Op de lange termijn missen betrokkenen goede levensjaren. En dat terwijl beweging en gezonde voeding leuk kunnen zijn – en een bijdrage kunnen leveren aan het verhelpen van bestaande gezondheidsproblemen.

Meer beweging

Het goede nieuws is: er zijn dingen die makkelijk uitvoerbaar en toch een belangrijke stap zijn. We zouden per week minstens tweeënhalf uur moeten sporten. Maar dat hoeft helemaal geen marathon of een bezoek aan de sportschool te zijn. Ook korte stukjes met de fiets, werken in de tuin of poetsen tellen al als beweging. Probeer het eens om kleine beweegmomenten in uw dagelijks leven in te bouwen, door bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen, telefoneren of radio luisteren een paar minuten op en neer te lopen.

Tip: veel goede oefeningen kunt u heel comfortabel zittend doen:

Draai rondjes met uw schouders.
Strek uw armen naar de zijkant en til ze een aantal keer op tot aan uw schouders.
Strek uw benen afwisselend naar voren uit en trek daarbij de tenen in de richting van uw lichaam.

De hier voorgestelde maatregelen kunnen ook helpen als voorbereiding op een aanstaande operatie. Lees de redenen hiervoor in onze blog "Prevalidatie".

Naar de blog "Prevalidatie"

Beter eten

Ook wat de voeding betreft kunnen kleine veranderingen een grote stap zijn. Zo eet slechts driekwart van de Duitsers elke dag fruit. Het advies luidt echter twee keer een handvol fruit per dag. Dat kunnen een paar bessen in de muesli tijdens het ontbijt en een appel tussendoor zijn. Suiker krijgen we daarentegen veel te veel binnen. Het zou maximaal 50 gram moeten zijn. Ter vergelijking: met een halve liter cola zit je daar al aan. Je dorst kun je dus het beste lessen met ongezoete dranken. Voor wie water te lafjes vindt smaken, die kan echter met een gerust hart ook thee of vruchtensap gemixt met water drinken.

Tip: de voedselschijf

De voedselschijf van de Deutsche Gesellschaft für Ernährung (Duits genootschap voor voeding, DGE) geeft een goed overzicht hoe uitgebalancerde voeding eruit kan zien: hoe groter het segment van een levensmiddelengroep in de schijf is afgebeeld, des te grotere hoeveelheden er uit deze groep gegeten zouden moeten worden. Toch hoeft niet elke maaltijd perfect te zijn.