Pequeños pasos, grandes resultados
Hacemos demasiado poco ejercicio y comemos demasiado poco sano. Pero incluso pequeños cambios en la vida cotidiana pueden aportar mejoras significativas.
La buena comida, el aire fresco y el ejercicio son buenos para el cuerpo y el espíritu. No obstante, la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo ha vuelto a confirmar recientemente: en Alemania, casi la mitad de las mujeres y prácticamente el mismo número de hombres necesitan hacer más ejercicio. Y no solo en Alemania: en casi todo el mundo, la gente no es lo bastante activa, no come bien y pesa demasiado. La OMS calcula que solo el tratamiento de quienes enferman en todo el mundo por falta de ejercicio podría costar más de 300 000 millones de euros de aquí a 2030. Y esto en tiempos en los que nuestras compañías de seguros médicos ya prevén pérdidas.
Pero aún peor: un estilo de vida poco saludable aumenta el riesgo de enfermar. Afecta el corazón y la circulación; en consecuencia, puede haber diabetes, depresión o demencia, y los huesos, articulaciones y músculos se resienten. A largo plazo, los afectados pierden años de vida con calidad. El ejercicio y una dieta sana pueden ser divertidos y contribuir a curar problemas de salud existentes.
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Más ejercicio
La buena noticia es que hay cosas que son fáciles de poner en práctica y constituyen un paso importante. Deberíamos hacer al menos dos horas y media de deporte a la semana. No tiene por qué ser una maratón o ejercicios en el gimnasio. Incluso los trayectos cortos en bicicleta, la jardinería o la limpieza cuentan como ejercicio. ¿Por qué no intenta incorporar pequeñas cápsulas de ejercicio a la rutina diaria? Por ejemplo, camine arriba y abajo unos minutos mientras se lava los dientes, habla por teléfono o escucha la radio.
Consejo: puede hacer muchos ejercicios beneficiosos cómodamente sentado:
- Mueva los hombros en círculos.
- Estire los brazos hacia ambos lados y levántales repetidamente hasta los hombros.
- Extienda las piernas hacia adelante, una detrás de otra, y estire los dedos de los pies hacia el cuerpo.
Las medidas aquí presentadas también pueden ayudar a preparar una operación inminente. Lea las razones en el artículo de nuestro blog «Prehabilitación».
Mejores alimentos
Los pequeños cambios en la dieta también pueden ser un buen comienzo. Solo tres cuartas partes de los alemanes comen todos los días fruta. Sin embargo, se recomienda una ración de fruta dos veces al día. Podrían ser unas bayas en el muesli del desayuno y una manzana entre medias. Por otro lado, tomamos demasiado azúcar. La recomendación es de como máximo 50 gramos diarios. A modo de comparación, medio litro de refresco cola ya los contiene. Así que es mejor saciar la sed con bebidas no azucaradas. Sin embargo, si el agua le sabe demasiado insípida, puede beber tranquilo zumos con agua mineral o té.
Consejo: el círculo nutricional
El círculo nutricional de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) ofrece una buena visión de conjunto de lo que puede ser una dieta equilibrada: cuanto mayor sea el área de un grupo de alimentos que se representa en el círculo, mayores cantidades de ese grupo se deben consumir. Sin embargo, no todas las comidas tienen por qué ser perfectas.
Cereales, patatas
Pasta, pan, arroz, harina: es mejor elegir productos integrales.
Verduras, ensaladas y fruta
Se recomiendan 3 raciones de verduras al día. Esto incluye también las alubias y las lentejas.
La fruta de temporada aporta variedad, además de cuidar del bolsillo y el medio ambiente.
Leche y productos lácteos
Si quiere ahorrar calorías, elija productos lácteos con poca grasa.
Carne, embutidos, pescado, huevos, aceites y grasas
No debe superar las 3 raciones de carne y embutido y 2 de pescado a la semana.
No supere las 3 o 4 cucharadas de aceite y grasas.
