Tillbaka till översikten

Små steg, stor effekt

Vi rör oss för lite och äter för osunt. Men redan med små förändringar i vardagen kan man ordna tydliga förändringar.

Bra mat, frisk luft och fysisk aktivitet gör gott för kropp och själ. Ändå upprepade Världshälsoorganisationen (WHO) nyligen att I Tyskland behöver nästan hälften av kvinnorna och nästan lika många män röra sig mer. Och inte bara i Tyskland, nästan överallt i världen är människor inte tillräckligt aktiva, äter fel och väger för mycket. WHO uppskattar att enbart behandling av människor över hela världen som blir sjuka på grund brist på motion kan kosta över 300 miljarder euro fram till år 2030. Och det i en tid då våra sjukförsäkringsbolag redan räknar med förluster.

Men vad som är ännu värre är att en ohälsosam livsstil ökar risken för att bli sjuk. Hjärtat och cirkulationen stressas, diabetes, depression eller demens kan bli följden och våra skelett, leder och muskler blir lidande. På lång sikt kommer de som drabbas att gå miste om goda levnadsår. Motion och en hälsosam kost kan vara roligt – och hjälpa till att läka befintliga hälsoproblem.

Mer rörelse

Den goda nyheten är att det finns sådant som är lätt att genomföra och blir viktiga steg. Vi bör träna minst två och en halv timme i veckan. Men det behöver inte vara att springa ett maraton eller gå på gym. Redan korta sträckor på cykel, trädgårdsarbete eller städning räknas som rörelse. Prova att lägga in små rörelseenheter i din vardag, till exempel genom att gå fram och tillbaka i några minuter medan du borstar tänderna, pratar i telefon eller lyssnar på radio.

Tips: Du kan göra många nyttiga övningar medan du sitter bekvämt:

Rulla axlarna.
Sträck ut armarna åt sidorna och lyft dem till axelhöjd.
Sträck ut benen omväxlande framåt och dra tårna mot kroppen.

Åtgärderna som presenteras här kan också bidra till att förbereda en kommande operation. Läs skälen till det i vårt blogginlägg "Prehabilitering".

Till bloggen "Prehabilitering"

Bättre mat

Även när det kommer till maten kan små förändringar vara en stor början. Bara tre fjärdedelar av tyskarna äter frukt varje dag. Rekommendationen är en näve frukt två gånger om dagen. Det kan vara några bär i din frukostflingor och ett äpple då och då. Däremot konsumerar vi för mycket socker. Det borde vara högst 50 gram. Som jämförelse: med en halv liter cola har du redan fått i dig det. Man bör alltså helst stilla törsten med osötade drycker. Om vatten smakar för intetsägande för dig kan du med gott samvete dricka te.

Tips: Kostcirkeln

Tyska sällskapet för nutrition (DGE) har en kostcirkel som ger en bra översikt över hur en balanserad kost kan se ut: ju större ytan för en livsmedelsgrupp som visas i cirkeln, desto större mängder av denna grupp bör ätas. Trots det måste inte varje måltid vara perfekt.