Fahl
Tillbaka till översikten

Resiliens

7 skyddsfaktorer plus praktiska övningar

”Resiliens är psykets immunförsvar”, säger vår expert Holger Ohmann. En mening som fastnar i oss – och påminner oss om hur viktigt det är att vara motståndskraftig inte bara fysiskt utan även mentalt.

För att livet ständigt ställer oss inför utmaningar: stress på jobbet, privata bekymmer, social osäkerhet. Men det finns ett sätt att hantera allt detta bättre – och det börjar med var och en av oss själva.

[Translate to Svenska:] Bild Holzmensch mit Schutzhelm und Regenschirm

 

Resiliensx är förmågan att övervinna kriser, att inte bli avskräckt av motgångar och att komma ut starkare ur svåra situationer. I intervjun (se blogginlägget Resilienz, Respekt, Widerstandskraft) betonar Holger Ohmann tydligt: Det är inte en fast talang som man antingen har eller inte har – utan en process som vi aktivt kan forma. Och det bästa av allt: Även små steg längs den här vägen kan ha stor inverkan.

Det handlar inte om att träna varje dag eller att fungera perfekt hela tiden. Det räcker att medvetet ta tid för sig själv då och då. Kanske en gång i veckan, kanske en gång i månaden. Det är viktigt att låta sig stanna upp och fråga sig själv: Hur känner jag mig just nu? Vad behöver jag? På så sätt kan vi bygga ett viktigt personligt skydd mot livets många utmaningar. Följande skyddsfaktorer för resiliens fungerar som vår strategiska vägledning.

Läs hela intervjun med Holger Ohmann här:

Till intervjun

 

De 7 skyddsfaktorerna för resiliens – din personliga guide

Återhämtningsmentalitet – acceptans som nyckeln till styrka

[Translate to Svenska:] Icon, weiße Rakete auf türkisem Kreis

Ibland är det som det är. Och att acceptera det kan vara otroligt befriande. Om du inte kan förändra en situation, ligger din makt i att förändra hur du hanterar den.

Övning:
Slut ögonen och föreställ dig att du tittar upp på en blå himmel. Dina tankar är som moln – låt dem dra vidare. På så sätt skapar du utrymme för klarhet och lugn.

Optimism – Fokusera på det goda​​​​​​​

[Translate to Svenska:] Icon, lächelnder weißer Smiley auf türkisem Kreis

Optimism betyder inte att skönmåla allt. Det innebär att medvetet se det positiva – även i svåra stunder. Tacksamhet, medvetenhet och en vision för framtiden hjälper dig att utveckla en stabilare inre attityd.

Övning:
För en tacksamhetsdagbok. Skriv ner tre saker varje dag som fick dig att le. Så tränar du din känsxla för det goda i vardagen.

Riskhantering – Bedöm dig själv realistiskt​​​​​​​

[Translate to Svenska:] Icon, weiße Hand mit erhobenem Zeigefinger auf türkisem Kreis

Vad kan jag verkligen prestera? Var går mina gränser? Sådana frågor hjälper dig att undvika att bli överväldigad. Samtidigt handlar det om att acceptera sig själv med alla ojämnheter – kärleksfullt och ärligt.

Övning:
Skapa en personlig resurslista. Skriv ner vad du är bra på, vad du är stolt över och vad som har hjälpt dig tidigare. Lägg också till det du tycker är svårt – inte för självkritik, utan för ärlig självutvärdering. Så skapas en realistisk bild av dina möjligheter.

Stressreglering – att medvetet släppa på trycket

[Translate to Svenska:] Icon, weißer Strichmensch im Schneidersitz auf türkisem Kreis

Stress är en del av livet. Men du kan lära dig att reglera den. Tänk igenom vad som är bra för dig: träning, andningsövningar, en promenad i skogen eller helt enkelt en stund av lugn. Fråga dig: Vad fick mig att le idag? Vad får mig att slappna av?

Övning: 
Testa andningstekniken 4-7-8: Andas in i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas sedan ut i 8 sekunder. Upprepa 4 gånger. Den enkla övningen kan hjälpa till att lugna ditt nervsystem och minska stress.

Självförtroende – Att gå från tanke till handling

[Translate to Svenska:] Icon, weißer muskulöser Oberarm auf türkisem Kreis

Du är inte utlämnad till omständigheterna. Du har inflytande – även om det verkar litet. Fråga dig: Vad kan jag göra för att förbättra min situation? Kanske finns det förebilder i din omgivning som uppmuntrar dig.

Övning:
Skriv en lista med tre små saker du kan göra idag för att må bättre eller förbättra din situation. Det kan vara ett telefonsamtal, en promenad, ett förtydligande samtal eller att städa upp i ett hörn av ditt hem. Små steg räknas – och de stärker din känsla av självförtroende.

Socialt stöd – att ta emot hjälp är en styrka

[Translate to Svenska:] Icon, zwei weiße Menschen klatschen ab auf weißem Grund

Ingen behöver göra allt själv. Det är ett tecken på styrka att inse när man behöver stöd. Nätverk, vänskap, professionell hjälp – allt det kan vara din skyddande sköld.

Övning:
Öva medvetet på att säga ”nej”. Och skapa ett personligt faktablad med kontakter som kan hjälpa dig i olika livssituationer.

Framtidsorientering och galghumor – lärdomar från krisen​​​​​​​

[Translate to Svenska:] Icon, weiße Glühbirne auf türkisem Kreis

I varje kris finns en möjlighet. Kanske inte omedelbart synligt – men med lite avstånd ser du vad du kan lära dig av det. Humor hjälper till att skapa distans. Och att veta att man redan har övervunnit en svår tid ger en styrka inför nästa utmaning.

Övning:
Skriv ner hur du hanterade tidigare kriser. Häng det "framgångsbladet" synligt – som en påminnelse om din styrka.

Din resiliens är en gåva – och du kan sköta om den varje dag

Resiliens är en värdefull skatt i våra händer som bör skyddas väl och vårdas över tid. Det betyder inte att vara osårbar. Det innebär att känna sig själv, lita på sig själv och ständigt förändra sig själv. Du behöver inte göra allt perfekt. Men om du fokuserar på de sju skyddsfaktorerna lägger du grunden för ett liv med mer inre stabilitet, lugn och livsglädje.

Och till slut något tänkvärt: Allt vi behöver finns redan där, gömt som en skatt inom oss – vi behöver bara gräva upp det.

 

Bild: AdobeStock_894552500_Von izzuan

 

Du är kanske intresserad av det här!